Раздражительность, рассеянность и забывчивость. Почему я такой стала?
Изменение настроения, раздражительность и беспричинное беспокойство нередко сопровождают такой период жизни как климакс. Многие женщины замечают за собой плаксивость и напряженность, резкие перепады настроения, обеспокоенность, хотя больших оснований для них нет. Это все следствие гормональной перестройки организма – она сказывается не только на физиологическом, но и на психологическом аспекте.
Почему возникает раздражительность и рассеянность в период менопаузы?
Причина раздражительности, если оценивать ее со стороны физиологии – повышенная реактивность центральной нервной системы из-за гормонального сбоя, то есть изменения уровня женских половых гормонов. Количество эстрогенов (гормонов красоты, молодости, физической и умственной активности) уменьшается, функция яичников угасает в связи с утратой способности к деторождению. Точно также может снижаться выработка эндорфинов (гормонов радости).
Еще одно распространенное следствие менопаузы – рассеянность и невнимательность. Концентрация и память могут ухудшаться, что причиняет неудобство, в том числе в работе. Да и сами дамы обращают внимание на свое плохое настроение, которое ни им, ни их близким не доставляет, конечно, никакого удовольствия. К этим, не слишком приятным возрастным изменениям могут «присовокупиться» плохой сон, депрессивные настроения, упадок сил, повышенная утомляемость. Все это непременно требует врачебного контроля – следует рассказать терапевту, эндокринологу или гинекологу о своих проблемах и переживаниях для того, чтобы точно выявить причину гневливости и перепадов настроения и помочь изменить ситуацию к лучшему. Рассеянность, плохую концентрацию и тревожность, протекающие на фоне общего повышения раздражительности, нельзя игнорировать, поскольку они ухудшают качество жизни, мешают работе и нормальному общению.
С подобными вопросами женщины обращаются к врачу за терапией, которая бы уменьшила проявления такого рода. Гинеколог, эндокринолог, психолог, кардиолог, невропатолог – для решения проблем с забывчивостью и раздражительностью может понадобиться помощь любого из этих специалистов или их работа в комплексе. Собственно, комплексный подход к лечению симптоматики климакса (в том числе психологического характера) и сохранению женского здоровья – основная рекомендация Международного общества по менопаузе.
Как избавиться от раздражительности и рассеянности?
Раздражительность лечится разными методами – как гормональной заместительной терапией, так и немедикаментозными методами и изменением образа жизни. Прогулки на свежем воздухе (хорошо бы с домашним животным), правильное питание с достаточным количеством свежих фруктов, овощей и продуктов, богатых фитоэстрогенами, полагающийся объем жидкости, поливитамины, интересные хобби и увлечения – все это помогает бороться с подавленностью и раздражительностью. Очень полезно заниматься такими видами спорта как пилатес и особенно йога, которые благотворно сказываются не только на физическом состоянии, но и моральном, гася негативные эмоции.
Рекомендованы также специальные дыхательные практики, помогающие контролировать эмоциональные всплески. Режим, по мнению врачей, очень важен – распланированный распорядок дня с определенным временем для приемов пищи, достаточного сна и интересного досуга помогает переносить неудобства менопаузы гораздо легче. Психологи едины в рекомендациях по позитивному самонастрою: балуйте себя, ведь положительные эмоции – лучшее лекарство от подавленности. Не теряйте ощущение своей женственности, не отказывайте мужу в близости (смазка и упражнения Кегеля вам в помощь) – интимные отношения также поднимают настроение, укрепляют иммунитет и улучшают самочувствие. Память и внимание стимулируют различные ноотропы и препараты для активизации кровообращения мозга. Важно как можно дольше сохранять умственную активность: читать, познавать новое, общаться, учить языки и т. д.
Очень хорошо помогают при раздражительности и невнимательности правильно подобранные фитопрепараты. Они направлены как на снятие симптоматики со стороны нервной системы, так и мягко регулируют гормональный уровень за счет содержания природных гормонов (фитоэстрогенов). Главное – проконсультироваться у специалиста, который сначала назначит необходимый план обследования, а затем подберет в индивидуальном порядке подходящий курс, учитывая состояние здоровья и показания.
Не оставайтесь наедине со своими проблемами – специалисты готовы помочь вам с любыми вопросами, чтобы сохранить женское здоровье!
