Как сохранить молодость и красоту

Как сохранить молодость и красоту

22 Июня 2018 Категория: Диетология Просмотров: 325 Комментариев: 0

С возрастом мы обретаем мудрость, опыт, знания, свободу в своих поступках. Но неумолимый бег времени часто становится еще и предметом опасений, связанных с потерей внешней привлекательности и здоровья.

Какие действия мы можем противопоставить прогрессирующим возрастным процессам?

Шаг № 1 – обследования. С помощью лабораторных исследований женщинам, еще не достигшим возраста менопаузы, но перешагнувшим сорокалетний рубеж, полезно своевременно оценить показатели состояния репродуктивной системы, обратив внимание на уровни антимюллерова гормона (АМГ) и ингибина В. Их снижение начинает происходить за 4-5 лет до менопаузы. За 2-3 года начинается повышение уровня фолликулостимулирующего (ФСГ) и лютеинизирующего гормонов (ЛГ). А снижение прогестерона и эстрадиола начинает фиксироваться за 1-2 года до вступления в менопаузальный период. 
К дефициту эстрогенов чувствительны практически все клетки кожи, клетки сальных желез и волосяных фолликулов, кровеносных сосудов. 
Обязателен контроль артериального давления, массы тела. Понадобится ультразвуковое исследование органов малого таза, ультразвуковое исследование (или маммография) грудных желез, печени; биохимический анализ крови с определением уровня холестерина, триглицеридов, липопротеидов; мазки на онкоцитологию из цервикального канала. Полезным является периодический контроль уровня глюкозы и инсулина с определением индекса HOMA, гликированного гемоглобина, гомоцистеина, витамина Д и В12, креатина и мочевой кислоты, общего белка и альбумина, с-реактивного белка, аминотрансфераз. Любые отклонения необходимо своевременно корректировать. 

Шаг № 2 – баланс употребления витаминов. В профилактических целях стоит избегать употребления слишком высоким доз поливитаминов и плохо исследованных биодобавок. Показано, что употребление избыточных доз бета-каротина, витамина Е и витамина А подвергает людей повышенному риску смерти, вместо ожидаемого продления жизни. Для получения таких выводов было изучено 78 исследований антиоксидантных добавок, опубликованных в научных изданиях с 1977 по 2012 годы. В экспериментах принимали участие 300 000 человек. Их средний возраст — 63 года. Даже такой известный и активно рекламируемый антиоксидант, как кофермент Q10 не увеличивает продолжительность жизни.
Индустрия БАДов активно пропагандирует пользу высоких доз витамина С (от 1 до 4 грамм в сутки). Под влиянием авторитетного мнения нобелевского лауреата по химии Лайнуса Поллинга сотни миллионов людей поверили в возможность огромных доз витамина С предупреждать простуду и даже рак. Однако эксперименты на людях этого не подтвердили. В малых дозах витамин С увеличивал продолжительность жизни, либо не оказывал никакого эффекта, а в больших дозах — укорачивал ее. 
Но вредны не антиокислители, а их переизбыток – равновесие достигается рациональным питанием. Существуют эффективные для человека антиокислители, но их список очень мал. Например, мелатонин и таурин. Согласно результатов наиболее крупных и хорошо спланированных исследований, к геропротекторам (вещества, замедляющие старение и увеличивающие продолжительность жизни) с доказанной эффективностью относятся метформин (малые дозы), витамин Д и К2 (МК-7), магний, глюкозамин сульфат, никотинамид рибозид, аспирин.

Шаг №3 - здоровое питание. Суммируя данные многочисленных рекомендаций по здоровому питанию, порою противоречивых, имеющих региональные различия (вряд ли стоит уравнивать рационы афроамериканца и эскимоса), тем не менее, можно прийти к выводу, что для большинства современных людей рацион должен включать употребление продуктов, содержащих Омега-3 жирные кислоты (рыба и морепродукты), оливковое масло extra virgin от 2 и более столовых ложек в сутки, при полном отказе от трансжиров. Не подвергать жидкие масла (ненасыщенные жиры) термической обработке. Отварное мясо птицы и кролика, небольшое количество красного мяса (нежареного), сыр не более 50 г сутки, яйца куриные 2-4 шт в неделю, сало, сметана, кефир. Овсяная каша, заваренная на воде, киноа, пшенка, полба, перловая каша, гречка с овощами, фасоль, чечевица. Ягоды (черника, вишня, ежевика, голубика, клюква, клубника, смородина, крыжовник, виноград, малина, облепиха, алыча, брусника, черешня), яблоки, груши (до 2 шт в день), персики, нектарин, слива, абрикос, лимон. Орехи, особенно грецкие, фундук, арахис сырой. Зелень, помидоры, огурец, капуста брокколи, руккола, цветная капуста, болгарский перец, куркума, гранат, морковь сырая, спаржа, сырой редис, лук. Кофе до 2 чашек в день без сахара и молока. Напиток из цикория. Лишь в ограниченном количестве допускается употребление риса, картофельного пюре, мёда, фруктовых соков и других продуктов с высоким гликемическим индексом.

Шаг № 4 – лечебное голодание. В 2016 г. доктор Осуми Иосинори получил нобелевскую премию за работу в области клеточной аутофагии. Это процесс, когда лизосомы (внутренние органоиды клеток) нашего организма переваривают внутриклеточный мусор. Показано, что в периоды существенного ограничения калорий или полного голодания клетки живых организмов (от дрожжей до человека) лизосомы (органоиды клеток) перерабатывают поврежденные клеточные структуры, что вызывает омоложение. Таким образом вновь возродился интерес к старой теме, известной как лечебное голодание, но уже под новым углом зрения. 

Шаг № 5 – физическая активность. Много споров ведется по поводу физической активности. Одно из наиболее крупных и хорошо спланированных исследований проведено в Дании в период с 1976 по 2003 г. Анализ жизни 1116 мужчин и 762 женщин показал, что медленный бег 2-3 раза в неделю в медленном или умеренном темпе продолжительностью 60-120 минут увеличивает среднюю продолжительность жизни на 6 лет, а риск смерти снижает на 44%. Регулярные аэробные нагрузки (бег трусцой или скандинавская ходьба, плавание, фитнесс, аква-аэробика) по 1 часу до 5 дней в неделю дают наибольшей положительный результат. Но и в этом случае важна умеренность.
 

Комментариев: 0
avatar
Последние новости
Школа женского здоровья
17 февраля 2018г, 10-00
Санкт-Петербург, Отель "Холидей Инн Московские ворота"
Видео-лекция
Половые гормоны - одна из составляющих сохранения женской красоты и здоровья.
Что нужно знать женщине 40+
Как использовать преимущества своего возраста, наслаждаться жизнью и замедлить ход биологических часов
Школа женского здоровья
В10 февраля 2018, 10-00 Омск, КДЦ "Ультрамед"
Облако тегов
234 прогестерон дефицит эстрогенов Омега-3 болезнь Альцгеймера витамины при менопаузе геропротекторы гинеколог о здоровье здоровое питание лечебное голодание обследования при менопаузе остеопороз половые гормоны теории старения L-метионин L-цистеин Serenoa repens Лечение выпадения волос микроэлементы для волос облысение потеря волос седина гинеколог Белгород витамин D и волосы Омега-3-ПНЖК Омега-6 ПНЖК соотношение ПНЖК ноктурия мочеполовые нарушения мышцы тазового дна подтекание мочи урогенитальные нарушения урология урогинеколог Ярославль уролог Ярославль менопауза гинеколог Казань приливы витамины и микроэлементы при менопа гинеколог-эндокринолог гормональный дисбаланс гормонозависимые опухоли яичников олигоменорея Ранний климакс симптомы инфаркта миокарда у женщин стрессовое недержание мочи гинеколог Красноярск гиперактивный мочевой пузырь женское здоровье клиника женского здоровья репродуктолог синдром хронической тазовой боли биологическое старение Возраст климакса у женщин гормоны при климаксе климакс симптомы лечение причины климакса рак молочной железы акушер-гинеколог Краснодар гормональная терапия инсулинорезистентность опухоль в груди рак эндометрия РМЖ климакс ЗГТ PPG негормональные препараты приливы у женщин фитоэстрогены для женщин МГТ эстрогены гормонофобия гормоны зачем нужно здоровье тестостерон усталость школа для женщин рассеянность беспокойство гормон радости забывчивость период менопаузы плаксивость Раздражительность Упражнения кегеля фитоэстрогены гормонотерапия эстрадиол анализ на климакс гинеколог Иркутск гормональный фон у женщин лютеинизирующий гормон онкоцитология прогестерон норма сделать маммографию бессонница женские гормоны гинеколог Краснод